[...] od reakcji organizmu. - Planowany trening zgodny z celem: Split 4 x w tygodniu. Najczęściej: Pon, Środa, Czwartek, Sobota. Trening zmieniam co tydzień, nigdy nie robie w 100% takiego samego treningu, więc rozpiski typowej nie ma. - Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: - WL: 125 kg - Przysiad: 5 x 140 kg - Martwy Ciąg: 4 x 140 kg - [...]
[...] Reasumując moją pasją jest SPORT w każdego tego słowa znaczeniu. Był taki moment w moim życiu, kiedy ta pasja gdzieś zagasła. Na szczęście udało mi się powrócić do aktywnego trybu życia i jestem tym obecnie w 100% pochłonięty. Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2010-08-17 00:04:39
[...] - wiek 30 - staż treningowy 8 miesięcy - najbliższy cel sportowy: redukcja, poprawa WL - planowana dieta: DT ok. 1800 kcal, BTW 150/65/130, DNT ok 1700 kcal, BTW 150/85/100, węgle z owsa głównie, owoców, ew. ryż brązowy, być może chleb na zakwasie, białko z mięsa, ryb, odżywki, strączków, - planowany trening zgodny z celem (planowany [...]
[...] dieta zgodna z celem – Białko 2,2g/kg, Węglowodany 5g/kg, Tłuszcz 1,3g/kg Planowany trening zgodny z celem – 4dniowy split Rekordy: WL – 115kg x 1 MC- 110kg x 6 Przysiad - 100kg x 8 Suplementacja z ostatnich 6 miesiecy: białko, carbo, bcaa Dlaczego ja? hmmm.. kocham sport, zawsze daję z siebie 100%, a jak przychodzi jeszcze rywalizacją to 200% [...]
[...] trening dal mi strasznie w kosc nie pamietam zebym mial takie zakwasy na lapach. bic jak bic ale trica odczowam okropnie :) przez co trening plecow dzisiejszy nie byl w 100% dalo sie odczoc nie do konca zregenerowane rece :) Trening: drazek - x10 na szerokim (rozgrzewka), 20kg u pasa x5 na szerokim, 20kg u pasa x7 w podchwycie, 10kg u pasa [...]
Monia fenkju :-D Mis wyjdź stąd %-) za tę następną turę };-) _______________________________________________________________ Dzień 29 tydzień 5 14-05-2012 GPP 4 x obwód 100 x skakanka 10 x burpee 10 x pompowanie 10 x przysiad Czas ok 15 min Miało być 5 x ale po tr s/w mam mega zakwasy od przysiadów i trastów w nogach %-) mam drewniane kulasy [...]
[...] oraz na mięśnie miednicy-także bardzo ważne przy przysiadach (stawy biodrowe). W zwisie na drążku wykonujemy 50 uniesień ugiętych nóg w kolanach(kobiety 30 powtórzeń,czas 100 sekund) ) pod kątem 90 stopni do wysokości klatki piersiowej-czas wykonania 150 sekund [...]
[...] Dzisiaj w domu założyłem na grzbiet 90 (a mam poważone, więc było 90) i co?? I k...a ważyło 10 kg więcej, ot co. Ława to samo...na publicznej 105 nie waży tyle co moje 100. wniosek? Od każdego rekordu parę kilo trza odjąć, a im większy rekord, tym więcej w dół :( No chyba, że na Eleiko czy innych takich ćwiczycie, albo ja na dwie trefne [...]
[...] tu powinno się jakoś to obciążenie dokładać?):-? 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (2 kg, 3 kg) 7. Prostowanie ramion na wyciągu (7,5 kg, 7,5 kg) ale nie na 100 % 8. Prostowanie nóg siedząc (25 kg, 30 kg) 9. Uginanie nóg leżąc (15 kg, 20 kg) 10. Przywodziciele na ginekologu (15 kg, 20 kg) 11. Odwodziciele j.w. (15 kg, 20 kg) 12. [...]
[...] miałem bardzo mało czasu na poświęcenie na wpisy … To uczelnia, to wigilia w pracy, wielkie pakowanie suplementów %-) i wyjazd do domu. Micha i trening oczywiście na 100%. OD JUTRA JUŻ NORMALNY WPIS! /SFD/Images/2015/12/31/1dfc8ac400a2457da2675e42789cbe82.jpg Środa -Push press z kaptura 10 serii x 5p -face pull 3 serie po 10-12p [...]
[...] /SFD/Images/2015/12/31/3373c0e05a68404ba03344a6e7d348a6.jpg Przed treningiem Iron Pump Xtreme- 20g BCAA – 20g Po treningu Iso Whey 100% - 50g Crea Plus- 10g Na noc Iron Test - 3 tabletki Dodatkowo Omega 3- po 7g w I posiłku i 2g w ostatnim Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-01-12 11:10:10
[...] wysiłek (praca bardzo ciężka fizycznie i wymagająca bardzo dużej aktywności fizycznej np. praca na budowie lub w ogrodnictwie) ? zapotrzebowanie podstawowe mnożymy razy 1 - (100%). Wybranie jednej z powyższych kategorii zobrazuje nam ilość spalanych kalorii w ciągu dnia przy wykonywaniu danej aktywności. Oczywiście jeśli w niedziele bądź jakiś [...]
[...] ;) POD ROZWAGĘ PYRROS DIMAS, medalista olimpijski - PRZYSIAD PRZEDNI 200 KG X 2 PODRZUT SIŁOWY 170 KG RWANIE SIŁOWE 150 KG Gość bawi się ciężarami które połamałyby niejednego 100 kilowca... http://www.youtube.com/watch?v=mZ-3GiWt8Ug&hl=pl Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-20 20:24:49 Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-20 20:25:23
[...] tak dalej... kuka23 : u mnie z łydkami to samo, a ćwiczysz z dużymi ciężarami czy pompowanie z małymi ? ja próbowałem obu sposobów , przy jednym to mi jeszcze spadło 1,5 cm OBECNIE jadę z dużymi ciężarami, serie do 100 powtórzeń. Ostatnio zrobiłem z małymi przerwami 110 razy z ciężarem 161 kg. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-21 10:37:54